{"id":163,"date":"2018-12-20T19:56:53","date_gmt":"2018-12-20T19:56:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/?p=163"},"modified":"2018-12-20T19:56:53","modified_gmt":"2018-12-20T19:56:53","slug":"6-cosejos-para-aliviar-el-dolor-y-la-fatiga-de-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/consejos-y-cuidados\/6-cosejos-para-aliviar-el-dolor-y-la-fatiga-de-la-fibromialgia\/","title":{"rendered":"6 Cosejos para aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fibromialgia_art.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-164\" width=\"756\" height=\"476\" srcset=\"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fibromialgia_art.jpg 1008w, https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fibromialgia_art-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fibromialgia_art-768x483.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 756px) 100vw, 756px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si tienes fibromialgia, sabes que la vida es 10 veces m\u00e1s dif\u00edcil. El trastorno del dolor cr\u00f3nico afecta cada parte de tu d\u00eda. Est\u00e1s cansado, dolorido y no puedes pensar con claridad. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes hacerle frente? Aliviar el dolor y la fatiga en la fibromialgia es posible, y vamos a intentar darte unos consejos para que puedas llevar mejor los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo malo es que cada s\u00edntoma, desde la niebla cerebral hasta el dolor, la fatiga y la depresi\u00f3n, no s\u00f3lo te da\u00f1a a ti, sino que tambi\u00e9n afecta a tus relaciones, vida laboral y tu salud f\u00edsica, emocional y mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTiene la fibromialgia una cura definitiva?<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Por ahora la fibromialgia no tiene una cura definitiva y que sirva para todas las personas, aunque hay esperanzas. Esto significa que tienes que aprender a vivir con el dolor de la fibromialgia y tomar medidas para aliviar sus s\u00edntomas. Por eso, el tratamiento efectivo de la fibromialgia requiere una combinaci\u00f3n de medicamentos y habilidades para el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comienza a hacer ejercicio<\/h4>\n\n\n\n<p>El ejercicio est\u00e1 recomendado para la mayor\u00eda de las personas, pero puede ayudar especialmente a quienes padecen fibromialgia, que a menudo sienten rigidez (especialmente despu\u00e9s de despertarse por la ma\u00f1ana) y s\u00edndrome de piernas inquietas. Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar el estado de \u00e1nimo y  el sue\u00f1o, aliviar el dolor, reducir la fatiga o mejorar la circulaci\u00f3n y fortalecer el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Te mostramos cu\u00e1les son las actividades recomendadas para los pacientes con fibromialgia:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estiramientos<\/li><li>Caminar<\/li><li>Yoga<\/li><li>Ciclismo<\/li><li>Nataci\u00f3n<\/li><li>Aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/li><li>Entrenamiento de fuerza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Toma pasos peque\u00f1os para volverte m\u00e1s activo a medida que tus s\u00edntomas comiencen a mejorar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Al hacer ejercicio, los pacientes con fibromialgia debemos tener precauci\u00f3n ya que a veces el ejercicio puede ser contraproducente. Por eso es tan importante conocer tu l\u00edmite y consultar a tu m\u00e9dico antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Probar varias terapias<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Los pacientes con fibromialgia sufren el dolor m\u00e1s intensamente que otras personas. Pueden sentirlo por todo el cuerpo o en m\u00faltiples puntos sensibles. La terapia con agua, los ejercicios aer\u00f3bicos ligeros, la aplicaci\u00f3n de calor o fr\u00edo, la acupuntura y la manipulaci\u00f3n osteop\u00e1tica o quiropr\u00e1ctica ayudan a los pacientes con fibromialgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al emplear diferentes terapias puede hacer aumentar la movilidad, mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica y aliviar el dolor. Los expertos creen que la fisioterapia puede ayudar a las personas a recuperar su tono muscular y flexibilidad. El masaje puede ayudar a algunas personas, pero no siempre funciona para todos porque incluso una presi\u00f3n leve podr\u00eda empeorar el dolor.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Un masaje de presi\u00f3n media puede hacer que una persona se sienta como si hubiera sido golpeada por un cami\u00f3n al d\u00eda siguiente.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer una dieta saludable<\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar una dieta saludable es muy importante para cualquier persona, m\u00e1s si cabe para quien padece fibromialgia. Comer muchos vegetales, frutas, granos enteros, carnes magras y productos l\u00e1cteos te dar\u00e1 energ\u00eda, reducir\u00e1 el peso y mejorar\u00e1 la salud general mientras luchas contra la fibromialgia. Hay algunos alimentos que s\u00ed que tendr\u00edas que eliminar, porque parece que son los que m\u00e1s molestan a las personas con fibromialgia. Son estos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aditivos alimentarios como MSG y nitratos (el conservante en perros calientes y tocino)<\/li><li>Az\u00facar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Duerme lo suficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor, el estr\u00e9s y la ansiedad pueden robarle la capacidad de dormir a una persona con fibromialgia. El problema radica en que eso es exactamente el principal s\u00edntoma de la fibromialgia: la fatiga. Muchos pacientes adem\u00e1s tienen apnea del sue\u00f1o, y por esta raz\u00f3n hay situaciones en las que es conveniente ir a un estudio del sue\u00f1o para realizar un control.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de que decidas ir al m\u00e9dico, consulta a ver si est\u00e1 indicado alg\u00fan medicamento para dormir para tu caso. Pero, por encima de todo, trata de implementar buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Aqu\u00ed te dejamos algunas sugerencias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haz de tu habitaci\u00f3n un lugar c\u00f3modo reduciendo los ruidos y las temperaturas extremas.<\/li><li>Usa ropa de cama y prendas ligeras y c\u00f3modas.<\/li><li>Comienza los rituales para ayudarte a relajar a la hora de acostarte, como tomar un ba\u00f1o relajante o leer un libro.<\/li><li>Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana y d\u00edas festivos.<\/li><li>Si tomas una siesta, que no sea de m\u00e1s de una hora y t\u00f3mala antes de las 15:00.<\/li><li>Evita la cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco.<\/li><li>Mantente alejado de los alimentos grasos y picantes que pueden alterar o causar acidez estomacal.<\/li><li>Dedica un tiempo durante el d\u00eda para eliminar todas tus preocupaciones.<\/li><li>Vete a la cama solo cuando tengas sue\u00f1o y reserva la cama solo para dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>La fibromialgia puede afectar a la memoria y causar la denominada niebla fibro o fibroniebla, una incapacidad para pensar con claridad. Esto puede ser particularmente frustrante cuando se intenta realizar tareas simples. El estr\u00e9s puede ser una causa de la fibromialgia, ya que un estr\u00e9s constante puede drenar el sistema endocrino y alterar los niveles hormonales.<\/p>\n\n\n\n<p>Para vencer los s\u00edntomas de la fibroniebla te queremos dar unos consejos, de modo que puedas manejar tu carga de est\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Contin\u00faa tus actividades diarias. Los pacientes de fibromialgia a veces, y sin saberlo, exacerban el dolor y la fatiga al exagerar cuando se sienten bien.<\/li><li>Prueba t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Los m\u00e9todos que ayudan a reducir el estr\u00e9s y el dolor incluyen ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, aromaterapia y biorretroalimentaci\u00f3n. Este \u00faltimo usa una m\u00e1quina para ayudar a los pacientes a leer las se\u00f1ales de su cuerpo para reducir la ansiedad y el dolor.<\/li><li>Establece l\u00edmites. Es posible que debas hablar en el trabajo con tu supervisor para modificar tu horario, reducir tu carga de trabajo o simplemente identificar y comunicar las necesidades que tienes. Es bueno tambi\u00e9n que tus compa\u00f1eros de trabajo est\u00e9n al corriente.<\/li><li>Consulta a un terapeuta cognitivo conductual. Esta forma de psicoterapia examina c\u00f3mo nuestro pensamiento influye en c\u00f3mo nos sentimos y qu\u00e9 lo que hacemos. Los enfermos de fibromialgia pueden tener muchos trastornos emocionales, y la terapia puede ayudar a controlarla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Probar hierbas y suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p>El magnesio y la acetil-L-carnitina pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas de la fibromialgia. El magnesio reduce el dolor nervioso y  muscular, por lo que cuando este mineral se agota, el cuerpo experimenta m\u00e1s dolor. Por otra parte, el cuerpo usa acetil-L-carnitina para producir otra hormona, la acetilcolina, que se usa en el cerebro para mejorar el estado de \u00e1nimo, la memoria y las dificultades de concentraci\u00f3n, que a menudo coinciden con la fibromialgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te decides a usar estos complementos, hierbas u otras terapias que est\u00e9s considerando, te recomendamos que lo consultes con tu m\u00e9dico, ya que te podr\u00e1 guiar y determinar qu\u00e9 es lo mejor para tu caso.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que la fibromialgia es una enfermedad silenciosa, que no se ve y que tanto cuesta entenderla a quien no la padece. Por eso nos gustar\u00eda leer tu opini\u00f3n y experiencia sobre ella, para que entre todos podamos apoyar a este sector de la poblaci\u00f3n con aliento y consejos. Y t\u00fa, sufres o conoces a alg\u00fan familiar o amigo cercano con fibromialgia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tienes fibromialgia, sabes que la vida es 10 veces m\u00e1s dif\u00edcil. El trastorno del dolor cr\u00f3nico afecta cada parte de tu d\u00eda. Est\u00e1s cansado, dolorido y no puedes pensar con claridad. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes hacerle frente? Aliviar el dolor y la fatiga en la fibromialgia es posible, y vamos a intentar darte unos consejos <a href=\"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/consejos-y-cuidados\/6-cosejos-para-aliviar-el-dolor-y-la-fatiga-de-la-fibromialgia\/\" rel=\"nofollow\"><span class=\"sr-only\">Leer m\u00e1s6 Cosejos para aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia<\/span>[&hellip;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[127,128,125,126],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-y-cuidados","tag-comer-una-dieta-saludable","tag-duerme-lo-suficiente","tag-fibromialgia","tag-probar-varias-terapias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sehogarelsalvador.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}