Una lucha por el descanso
Más del 50 % de las personas en la tercera edad sufren algún trastorno del sueño. Y por eso es una de las quejas más comunes de este colectivo. La falta de sueño puede ser causada por una incapacidad para iniciar o para mantener el sueño durante períodos prolongados de tiempo. La vigilia frecuente es la forma más común de insomnio entre los ancianos.
Los adultos mayores necesitan, por lo general, menos horas de sueño nocturno. Lo compensan con el descanso diurno o las siestas que habitualmente se echan después de comer. Y las cabezaditas mientras están viendo la tele también contribuyen a reparar la falta de sueño durante la noche. Debido a todos estos factores, las personas mayores deben tener aún más cuidado con su higiene del sueño si quieren evitar el insomnio.
El insomnio también puede ser causado por otra gran cantidad de factores. Sin una enfermedad / condición específica, el insomnio puede ser el resultado de varias cosas que ocurren al mismo tiempo. A continuación, te contamos una lista de las causas comunes del insomnio en las personas mayores:
• Cafeína
• Depresión
• Píldoras de dieta
• Ansiedad
• Nicotina
• Pensar intensamente a la hora de dormir / preocuparse
• Medicamentos recetados: consulta a tu médico para obtener más detalles
• Comer o hacer ejercicio antes de acostarse.
• Dolor agudo / crónico
• Ruido
• Drogas / Alcohol
• Siestas durante el día
• Trastornos neurológicos (Parkinson, Alzheimer, etc.)
• Estrés del día a día
Sin un descanso adecuado, el cuerpo se desgasta tremendamente. La curación disminuye y se vuelve menos efectiva, el envejecimiento (a nivel celular y también la apariencia física) se acelera y un individuo se vuelve irritable hacia los extraños y los seres queridos.
Es bastante evidente que el insomnio puede ser causado por una amplia gama de factores de los mencionados anteriormente. La clave es minimizar o eliminar ciertos factores que puedes controlar tú mismo. Las actividades como el consumo de alimentos / cafeína y el ejercicio no deben realizarse antes de acostarse. Esto debe hacerse por lo menos 2-3 horas antes de irse a la cama.
La depresión, la ansiedad y el estrés son quizás más frecuentes en las personas mayores. Es muy importante abordar estas emociones lo antes posible. Las herramientas no medicinales para combatir tales emociones son el yoga, el tai chi, el masaje, la acupuntura y la meditación, entre otras.
La soledad es el factor más determinante a la hora del insomnio en la tercera edad. La falta de actividades sociales es una de las principales causas de depresión en los adultos mayores y, por lo tanto, una causa también de insomnio. Además, el aislamiento social en personas mayores puede conducir a riesgos de salud peligrosos y a una peor calidad de vida.
Dormir es la fórmula anti-envejecimiento más rentable y un método viable para combatir el dolor crónico. Recuerda, el sueño es el momento que nuestro cuerpo se toma para descansar, recuperarse y reponerse.